ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬರಬಾರದೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ!

 

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ (ಡಯಾಬಿಟಿಸ್) ಇಂದು ಒಂದು ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವರದಿಯು ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳಾದ ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ ಮತ್ತು ಸುಶ್ರುತ ಸಂಹಿತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಾದ ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ADA) ಜರ್ನಲ್, ಮತ್ತು *ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಆಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಆಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್ (NIDDK)*ನ ಸಲಹೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ತಜ್ಞರ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಸರಳ, ಸಮಗ್ರ, ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವರದಿಯು ಸುಮಾರು 1000 ಪದಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತ್ರಿದೋಷ (ವಾತ, ಪಿತ್ತ, ಕಫ) ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಚರ್ಯೆಯ (ದಿನಚರ್ಯಾ) ಪ್ರಧಾನತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ADAಯ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯ 80% ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಮವು ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಂತಹ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಧಾರಭೂಮಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಶ್ರುತ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ತಾಜಾ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಾಂಕ (GI) ಆಹಾರಗಳಾದ ಒಣ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಸಿ ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

• ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ:
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಒಣ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (50-100 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಲಡ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳ (ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್).
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ (2 ರೊಟ್ಟಿ), ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿ, ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆದಾಲ್ (50 ಗ್ರಾಂ).
  • ಸಂಜೆ: ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಕಿವಿ, 1-2), ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಔತ್ ಗಾಜಿನ ನೀರು.
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು: ಸಕ್ಕರೆಯುಚ್ಚ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಿಠಾಯಿ, ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಚೀನಿ ಸೇರಿಸಿದ ಚಹಾ.
• ಫಲ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ADAಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ) ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. NIDDKಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮಸಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕ್ರಮ:
  • ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
  • ಸಪ್ತಾಹದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನ 20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಂತರ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್.
• ಫಲ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕ ಮತ್ತು ಶರೀರ ಭಾರ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಅತಿಯಾದ ಶರೀರ ಭಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಶರೀರ ಭಾರದ 5-10% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 58% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

• ಕ್ರಮ:
  • BMI (ಶರೀರ ಭಾರ ಸೂಚ್ಯಾಂಕ) ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ (18.5-24.9 ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ).
  • ತಜ್ಞ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕ್ಯಾಲರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಡಯೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
  • ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಫಲ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ADAಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ರಮ:
  • ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಎದ್ದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.
  • ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಫಲ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ.

5. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ. NIDDKಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮುಂಜಾಗ್ರತಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕ್ರಮ:
  • HbA1c (ಕಳೆದ 2-3 ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ) ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ.
  • ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆಕ್‌ಅಪ್ ಆಗಿ.
• ಫಲ: ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ

ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ನೀಲಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಜೇರಿಗೆಯಂತಹ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ADAಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕ್ರಮ:
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀಲಗಿರಿ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ.
  • ಜೇರಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳು ತೊಗಚೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಫಲ: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕರ್ಷಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ADAಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು—ಇಂದು ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ!

ಪ್ರತಿದಿನದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 6:00 AM - ಎದ್ದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ, ತುಳಸಿ ಚಹಾ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 8:00 AM - ಒಣ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಲಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1:00 PM - ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆದಾಲ್.
• ಸಂಜೆ: 5:00 PM - 30 ನಿಮಿಷ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ.
• ರಾತ್ರಿ: 9:00 PM - ಹಸಿ ಹಣ್ಣು, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು 10:00 PMಗೆ ಮಲಗುವಿಕೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

• ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆ ಕಂಡರೆ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ತೀವ್ರ ಒಣಗುವಿಕೆ), ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಬಹುದು. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ, ಸುಶ್ರುತ ಸಂಹಿತೆ, ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್, ADA, ಮತ್ತು NIDDKನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾದ ಈ ವರದಿಯು ಸರಳ, ಸಮಗ್ರ, ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ!