ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಿಪ್ಸ್:
1. ಸಮತೋಲನವಾದ ಆಹಾರ: ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ದಪ್ಪ ರಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್‍ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಿ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
2. ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ದ್ರವಬಾಲನ (hydration) ಸುಧಾರಿಸಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಲೆಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತಿಂಗಳಿಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆ: ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಹೊತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹಂಚಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅರ್ಧನೇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯ.
6. ಮಧುರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವುಳ್ಳ (sugary drinks) ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
7. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ: ದಿನದ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಜಾಗ್ರತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
