-->

ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ

ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಇಮುಂಗಾರು ವೆಬ್ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮುಂಚೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇಮುಂಗಾರು ಸಂಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಹಣಕಾಸಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಣಕಾಸಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವಾಟ್ಸಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೇರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಹೀರಾತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್ ಇನ್ವೈಟ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ






ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟಿಪ್ಸ್:

1. ಸಮತೋಲನವಾದ ಆಹಾರ: ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ದಪ್ಪ ರಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್‍ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರಿ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

2. ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ದ್ರವಬಾಲನ (hydration) ಸುಧಾರಿಸಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

3. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಲೆಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ತಿಂಗಳಿಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆ: ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಹೊತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹಂಚಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅರ್ಧನೇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯ.

6. ಮಧುರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವುಳ್ಳ (sugary drinks) ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

7. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ: ದಿನದ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಜಾಗ್ರತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

Ads on article

Advertise in articles 1

advertising articles 2

Advertise under the article

ಸುರ