ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ‘ತ್ವರಿತ ಡಯೆಟ್’ಗಳ (Quick-fix diets) ಭರಾಟೆಯ ನಡುವೆ, ಸತತ 5 ವರ್ಷಗಳ ತಾಳ್ಮೆಯ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ 26 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು 73 ಕೆಜಿಯಿಂದ 47 ಕೆಜಿಗೆ ತಲುಪಿದ ತಾಯಿಯೊಬ್ಬರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣ ನೆಟ್ಟಿಗರ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ.
ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿಯಾಗಿರುವ ಬೆಕ್ಕಿ (Becky) ಎಂಬ ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಕೇವಲ 30 ಅಥವಾ 90 ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸಗಳ ಬದಲು, ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಅವರ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 26 ಕೆಜಿ – ಸರಾಸರಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಇಳಿಕೆ:
ಈ ಪಯಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿರುವ ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞೆ ಗರಿಮಾ ಗೋಯಲ್, "ಇಲ್ಲಿ 26 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ; ಅದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 5 ವರ್ಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣ ಎಂದಿಗೂ ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಮಧ್ಯೆ ತೂಕ ಇಳಿಯದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು (Plateau), ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ದಿಢೀರ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಿಂತ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಿನ್ನ ಹಾಗೂ ನೈಜ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಕಠಿಣ ಪಥ್ಯದ ಬದಲು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುಟುಂಬದವರ ಜತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತಿಯಾದ ಕಠಿಣ ಡಯೆಟ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (Calorie deficit) ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ (Muscle Preservation): ಕೇವಲ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಷ್ಟೇ ಗುರಿಯಾಗಬಾರದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (Resistance training) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.
- 47 ಕೆಜಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಲ್ಲ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇತರರ ಅಂತಿಮ ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರ ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಿವಿಮಾತು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ಪರಿವರ್ತನೆಯು 30 ಅಥವಾ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪವಾಡದಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ; ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಸುಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಪಯಣ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.
