4 ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 78ರಿಂದ 63 ಕೆಜಿಗೆ ತಲುಪಿದ ಯುವತಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನು?

 

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಶಿಸ್ತು, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆಯಾದ ಅನುಷ್ಕಾ ಸಿಂಗ್ ತನ್ನ 4-ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು 78 ಕೆಜಿಯಿಂದ 63 ಕೆಜಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿ (ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅನುಷ್ಕಾ ತನ್ನ ಯಶಸ್ವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣವನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವರದಿಯು ಅನುಷ್ಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಕಥೆ, ಆಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣ

ಅನುಷ್ಕಾ ಸಿಂಗ್, ಒಬ್ಬ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ, ತನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪಯಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು. "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶೀಘ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ," ಎಂದು ಆಕೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ 4-ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಆಕೆಗೆ ಕೇವಲ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 78 ಕೆಜಿಯಿಂದ 63 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಂದಿತು.

4-ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ಅನುಷ್ಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗೆ ವಿಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು: ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್, ಕಾರ್ಡಿಯೊ, ಡಂಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್. ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರದ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಐದು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡರೆ, ಬುಧವಾರದಿಂದ ಶನಿವಾರದವರೆಗಿನ ಯೋಜನೆಯು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸಸ್), ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್, ಡಂಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ, ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಕೆಳಗಿನವು ಆಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರವಾಗಿದೆ:

ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ:

• ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ (5-10 ನಿಮಿಷ): ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್).
• ಕಾರ್ಡಿಯೊ (20-30 ನಿಮಿಷ): ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಹೈ-ನೀ ರೈಸಸ್.
• ಡಂಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (30-40 ನಿಮಿಷ): ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲಂಗ್ಸ್, ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).
• ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10-15 ನಿಮಿಷ): ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್.
• ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (5-10 ನಿಮಿಷ): ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.

ಬುಧವಾರ, ಗುರುವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ:

• ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (5-10 ನಿಮಿಷ): ದೇಹದ ಜಡತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್).
• ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ (5-10 ನಿಮಿಷ): ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.
• ಡಂಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (30-40 ನಿಮಿಷ): ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು).
• ಕಾರ್ಡಿಯೊ (20-30 ನಿಮಿಷ): ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬರ್ಪೀಸ್.
• ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (5-10 ನಿಮಿಷ): ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ರವಿವಾರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಲಘು ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪಾತ್ರ

ಅನುಷ್ಕಾರ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿತು. ಆಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಆಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿದ್ದವು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು: ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಟೋಫು, ಇವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಒಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಥವಾ ರೈಸ್, ಇವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತ ಊಟ: ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲಾಯಿತು. ಆಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅನುಷ್ಕಾ ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು 80% ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ

ಕೇವಲ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಷ್ಕಾ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಈ ಪಯಣವು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಗಗನಕ್ಕೇರಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಯಿತು," ಎಂದು ಆಕೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಇದು ಆಕೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಂದಿತು. ಆಕೆಯ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿವೆ, ಆಕೆಯ ವಿಧಾನವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಿರುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಅನುಷ್ಕಾರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಬಂದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಆಕೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಬಳಕೆದಾರರು, "ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ," ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರು, "ನಿಮ್ಮ ಶಿಸ್ತು ನನಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದೆ," ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಲಹೆ

ಅನುಷ್ಕಾ ತನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣದಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

1. ನಿರಂತರತೆ: "ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು."
2. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: "ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆಗೆ ಆಹಾರವು 80% ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಚ್ಛ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ."
3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು: "ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ."
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ: "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ."

ಅನುಷ್ಕಾ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಇನ್‌ಫ್ಲುಯೆನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾದ 21-ದಿನಗಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಅನುಷ್ಕಾ ಸಿಂಗ್‌ರ 4-ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳ, ವಾಸ್ತವಿಕ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಶಕ್ತಿತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ, ಆಕೆ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು. ಆಕೆಯ ಕಥೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿವೆ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಒಳಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

 ಈ ವರದಿಯು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.