8 ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುದು ಗೊತ್ತಾ?

 

ನಿದ್ದೆಯು ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆಯೇ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಈ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಆಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರ, ವೈದ್ಯರ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಆಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ದೇಹದ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರುಪೇರು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭೋಪಾಲ್‌ನ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರು, "ನಿದ್ದೆಯನ್ನು 'ತ್ರಯೋಪಸ್ತಂಭ' ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: 2017 ರಲ್ಲಿ Journal of Clinical Sleep Medicine ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು 30% ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 10,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿತ್ತು, ಇದು ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು.

2. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.  ನಿವೃತ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಅಶ್ವಿನಿ  ಅವರು, "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: European Heart Journal (2020) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು 11% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 1.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು.

3. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡಾ. ಅಶ್ವಿನಿ ಕುಮಾರ್ ಅವರು, "ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: Diabetes Care ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು 28% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 11 ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು.

4. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ

ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ನ ಸಮತೋಲನ ಕೆಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, "ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ಸೇವನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ."

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ: American Journal of Clinical Nutrition (2016) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ (BMI) 2-3 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು.

5. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಂಠಿತ

ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. Nature Communications ನಲ್ಲಿ 2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 40,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು 15-20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

6. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. Sleep ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು, 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ವೈರಸ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ

2023 ರಲ್ಲಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 52% ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು 61% ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 309 ಜಿಲ್ಲೆಗಳಿಂದ 41,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:

• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ: ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• 
  
  
  
  

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಧಾರ ಗ್ರಂಥಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ

ಈ ವರದಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಓದುಗರು ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು:

1. Journal of Clinical Sleep Medicine (2017)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep Duration and Depression: A Longitudinal Study"
   • ವಿವರ: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು 30% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 10,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿತ್ತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: https://doi.org/10.5664/jcsm.6876

2. European Heart Journal (2020)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep Duration and Cardiovascular Risk: A Global Study"
   • ವಿವರ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವು 11% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 1.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehw106

3. Diabetes Care (2015)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Prospective Studies"
   • ವಿವರ: 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು 28% ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಈ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 11 ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿತ್ತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: https://doi.org/10.2337/dc14-2073

4. American Journal of Clinical Nutrition (2016)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep Deprivation and Weight Gain: A Longitudinal Study"
   • ವಿವರ: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ (BMI) 2-3 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ DOI ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ: https://academic.oup.com/ajcn

5. Nature Communications (2018)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep and Cognitive Performance: A Large-Scale Analysis"
   • ವಿವರ: 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು 15-20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 40,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿತ್ತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: https://doi.org/10.1038/s41467-018-02894-1

6. Sleep (2017)

   • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: "Sleep Duration and Susceptibility to the Common Cold"
   • ವಿವರ: 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ವೈರಸ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: https://doi.org/10.1093/sleep/zsx068

7. 2023 ರ ಭಾರತೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆ

   • ವಿವರ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ 2023 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 52% ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು 61% ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 309 ಜಿಲ್ಲೆಗಳಿಂದ 41,000 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ DOI ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ.

8. ತಜ್ಞರ ಹೇಳಿಕೆಗಳು

   • ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ಶರ್ಮಾ, ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು, ಭೋಪಾಲ್: "ನಿದ್ದೆಯನ್ನು 'ತ್ರಯೋಪಸ್ತಂಭ' ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."
   • ಡಾ. ಅಶ್ವಿನಿ , ನಿವೃತ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, : "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ."
   • ಡಿಜಿಟಲ್ ಲಿಂಕ್: ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸಂದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ DOI ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.